כעס! איך להביע אותו נכון? חלק 4

 

כעס! איך להביע אותו נכון? חלק 4

על מנת לגרום לדברים לפעול לטובתינו, הרבה יותר יעיל לנהל משא ומתן מאשר לכעוס.
אם אתם יודעים להביע את רגשותיכם השליליים באופן נכון, תוכלו לקבל את מבוקשכם מבלי לכעוס או להיכנס לסרטים מיותרים, וכעת נלמד כיצד עושים זאת...

11 הכללים להבעת רגשות בדרך הנכונה:

1) אל תדחו דברים! ברגע שבן הזוג עשה משהו לא נעים, הגידו לו על כך.

2) תתארו את המצב, ממש כפי שהייתה מצלמת אותו מצלמת וידאו. למשל, " הרכבת את הארון ממש טוב, אבל הדלתות לא נסגרות" או "אני רואה, שאת כועסת ונעלבת".

3) השתמשו בשם הגוף "אני". למשל, "אני לא יכול לקבל את העבודה הזאת" או "אני מופתעת ממה שעשית".

4) נסו לתאר את הרגשתכם בצורה המדוייקת ביותר, ללא הגזמה או זלזול. למשל, "זה נעים לי", "אני כועסת כאשר..." או "אני נפגע כאשר...".

5) הגידו מה המעשה הספציפי, שגרם להרגשתכם. למשל, "זה לא נעים לי ,כשאתה הולך ולא מודיע לי. כשזה קורה, אני מתחילה לדאוג ולהרגיש חוסר וודאות לגבי הרגשות שלך כלפי".

6) נסו להוסיף למילים שלכם ביטוי גופני כמו חיוך או אנחה.

7) הגידו מה אתם רוצים בקשר למצב. למשל, "אני רוצה, שנסמוך אחד על השני", "אני רוצה, שתודיע לי כשאתה רוצה ללכת" או "אני רוצה, שתתקן את הדלתות של הארון, רק לאחר מכן אוכל לשלם עבור עבודתך".

8) הקשיבו לבן הזוג, והגידו שאתם מבינים אותו.

9) תחזרו על הכלל השמיני.

10) אם אתם נותנים אולטימטום, תהיו מוכנים לקבל גם את התשובה, שאינה לטובתכם.

11) אל תצפו לתגובה מיידית מבן הזוג, הדבר החשוב ביותר הוא שיקשיב ויבין אתכם.

רוב האנשים מפחדים להביע רגשות, מפני שהם חוששים שלא יבינו אותם נכון, יפסיקו לדבר איתם או יפגעו בבן הזוג. בפועל, על ידי הבעת רגשותינו הכנים אנחנו זוכים לכבוד והערכה מצד הסובבים אותנו.
באמצעות הכנות שלנו אנחנו מעמידים את בן הזוג (או אדם אחר) מול שתי בחירות- לשנות את ההתנהגות הפוגעת או ללכת לדרכו.
הדבר החשוב ביותר הוא ללמוד להביע את הרגשות בדרך נכונה, ללא אגרסיה או פחד. בהצלחה!

כעס! ממה הוא נובע?
איך לנתב את הכעס לטובתינו?
כעס! איך לשלוט בו?
כעס! שלוש עמדות של תפיסה