כיצד להוציא את המיטב משינה קצרה

כיצד להוציא את המיטב משינה קצרה

על פי עדותם של המדענים, לגוף האדם הממוצע מספיקים 5 שעות שינה ביום כדי לקבל שינה, אחריה תקומו נמרצים, רעננים ומלאי כוח. אבל כדי שתוכלו לקום מלאי כוחות לאחר 4 – 5 שנות שינה, תצטרכו לעקוב אחר עקרונות וכללים של השינה.

השיטה של שנת REM:

במאה הלא שקטה שלנו, בעלת המהירויות המואצות של קצב החיים - פיתחו טכניקה מיוחדת, בעזרתה אדם יכול לקבל שינה מלאה ובריאה לאחר 4 – 5 שנות שינה בלבד. לפניכם הכללים של השיטה הזו:

תירגעו לפני שאתם הולכים לישון (אל תלכו לישון עם כל החוויות והבעיות) במשך 10-15 דקות לפני השינה – נסו לחשוב על דברים טובים ונעימים או להקשיב למוזיקה שקטה ומרגיעה.

אל תמלאו את הקיבה לפני השינה ואל תאכלו יותר מדי בלילה (אחרת, הגוף שלכם ישקיע את כל האנרגיה שלו לא בהתאוששות שלו, אלא בעיכול המזון).

תשתמשו באביזרים מיוחדים לשינה - כרית עם עשבים מרגיעים, ואם יש צורך - בכיסויי עיניים ואטמי אוזניים.

תעשו מקלחת חמה לפני השינה (כי זה לא רק אמצעי היגיינה, אלא גם דרך מצוינת "לשטוף" מכם את המידע והרגשות שנאספו במשך היום - המים פשוט לוקחים איתם את כל מה שעברתם, וכך מרגיעים את גופכם).

תישנו מתחת לשמיכה חמה (בקור האדם יושן גרוע יותר).

תפתחו הרגל מתמשך של האורגניזם שלכם לשינה של 5 שעות - בדרך כלל התרגלות של הגוף לקצב הזה נמשכת כחודש.

תיקחו לעצמכם יום אחד בשבוע (עדיף לא יום חול), בו תוכלו לישון יותר מהרגיל – כ- 8 שעות.

תלכו לישון לפני השעה 24:00 – בשעות אלו גוף האדם נח טוב יותר מאשר אחרי 12 בלילה – שעתיים של שינה אחרי חצות שוות לשעה אחת לפני החצות.

כל הכללים האלה לוקחים בחשבון, קודם כל, את שלושה המרכיבים הבסיסיים של איכות השינה הבריאה: ארגון המיטה, תנאי השינה ומצב רוח לישון.